dużo białka

[...] rozwój górnych partii mięśni - chodzi o klatkę piersiową oraz ręce (biceps, triceps, przedramienia) - w górnej części jestem bardzo chudy. Nogi mam dosyć umięśnione (grałem dużo w piłkę, sporo jeżdżę na rowerze), na mięśnie brzucha również nie narzekam. Chodzi mi więc o przybranie masy, a jednocześnie "zdobycie" nieco siły. Poczytałem nieco [...]

[...] Jeżeli mam już brać jakiekolwiek "koksy" to chcę to zrobić porządnie a nie tylko brać po to, żeby.. no właśnie, tylko brać, chcę wyciągnąć z tego max. pożytku. Nurtuje mnie dużo pytań z tym związanych. Jak to mówią kto pyta nie błądzi. Ten temat później może przydać się innym. Zakupiłem 200 tabletek Naposimu (taki sam jak tu: [...]

[...] Co do makro to wychodzi tak 123g bialka 95g tluszczy 276g bialka Mam problem z dobiciem wegli a jak się mi już uda to i tak meczy mnie taka ilość wegli, czuej ze jest ich za dużo i dieta jest za sucha. Nie moge tego przejesc. Teraz moje pytanie czy mogę sobie zwiekszuc tłuszcz na 1.5g na kg masy ciała? myślę że dodało by mi to "mokrosci" do diety [...]

[...] (100g), ryż (50g), sałatka z pomidora i ogórka 200g - 45g węgl. 25g białka Kolacja/przed snem: 100g sera twarogowego półtłustego, 30g chleba(graham) - 18g białka, 12g węgl. Na razie tylko ułożyłem na 1 dzień, bo jak dużo rzeczy źle to nie ma sensu układać na inne. Proszę o wypowiedzi. Zmieniony przez - elitdaros w dniu 2012-07-19 23:08:04

[...] ławce oraz przetrenowania robiąc 3x w tygodniu siady, więc postanowiłem zrobić plan stricte pod siebie: - więcej ćwiczeń góry ciała, ponieważ zawsze miałem figurę T-Rexa - dużo ćwiczeń na drążkach, żeby wzmocnić chwyt, oraz robić więcej niż max 3 powtórzenia w serii - siady i OHP jedno po drugim, ponieważ do obu muszę porządnie rozciągnąć bark [...]

witam, naczytalam sie o szkodliwosci jaka powoduje nadmiar bialka, (watroba, nerki, itp, i skrajne przypadki spiaczka...), w zwiazku z tym mam pytania: 1) w jednym posilku (250g chudego sera i jogurt) mam prawie 60g bialka czy to nie za duzo? czy moge sobie uszkodzic np watrobe spozywajac codziennie taki posilek? w mojej diecie nie brakuje innych [...]

Witam, zadaje to pytanie poniewaz mam niezla rozkminke w tej sprawie a od jutra zaczynam cykl i pelna diete Bialko i carbo kupilem jako uzupelnienie dietki, dodaje je do posilkow, gdzie czegos brakuje ale ze wzgledu na wygode chcialbym zarzucac tez wegle i bialko po treningu, bo nie chce mi sie zmeczonym po wycisku stac przy garach ani tym [...]

[...] planem FBW. Cel: Chciałbym być bardziej zmasowany, przytyć chociaż 5kg Moja tendencja do tycia raczej jest kiepska, od lat 2 najmniej trzymam stałą wagę, czy to mało jem czy dużo, jednak tragedii nie ma, kiedyś kupiłem gainera(jeszcze jak nie ćwiczyłem) i jadłem jak facet to przytyłem z 66kg>71kg w ciągu 3-4 tygodni. 5g mono(na czczo) 9.00 - [...]

1.WIEK:28 lat 2.WAGA:105 kg 3.WZROST:192cm 4.WYMIARY: BICEPS:45cm KLATA:125cm UDO:62 TALIA:93 5.STAZ NA SILOWNI:10 lat z krótkimi przerwami(6 mcy max) 6.DIETA-brak diety, jem wszystko co zawiera biało, w myśl zasady "im więcej tym lepiej" BIALKO:ostrowia WEGLOWDANY: TLUSZCZ:nie przepadam-zwłaszcza u dziewczyn :) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] prażonych W385 (5,7g) - głównie ryż brązowy i basmati Tak jem od dłuższego czasu, tak mi się je wygodnie, ale nie wiem czy coś należałoby poprawić. Ze źródeł białka idzie dużo nabiału jak widać, czy tak jest okej? Jem 5 posiłków z czego 4 posiłki z min. 30g białka (zawsze sniadanie, przed tren, po tren i kolacja). Pierwszy posiłek białkowy z [...]

Witam moja waga to 80kg było dużo więcej ale spadła mi już troche bo było 90kg ale zrobiłem to nieumiejętnie bo spadło dużo mięcha mało tłuszczu... ale było mineło teraz czas zrobić wszystko lepiej... chce się dokońca zredukować... więc.. 24x80x1,2-500=1804kcal Wzrost- 180cm staż-2lata Trening- siłowy, Codzienne biegi naczczo,ABS Dodatki- [...]

[...] nie wiem lub z po co to panu. Trenują intensywnie, nie jestem też z drugiej strony w komfortowej sytuacji pozwalającej na idealne dopasowanie diety. Zdarza się jeść za dużo, a zdarza za mało białka. Chciałbym dokonać lekkiej redukcji polegającej na zmniejszeniu ilości węglowodanów i tłuszczów w diecie, ale są one niereozerwalną cześcią [...]

Witam Podobnych wątków znajdują się tu już tysiące, więc i ja zebrałam się na odwagę i proszę o pomoc. Od jakiegoś czasu przeglądam forum,ale mam wrażenie,że wiem coraz mniej.A może wiem więcej ale nie wiem jak to wszystko ułożyc 'pod siebie' No ale żeby nie zajmować nikomu czasu,postaram się krótko i zwięźle. Mam 26 lat, jestem po dwóch ciążach [...]

[...] 8) Nie pozwól także zajęciom na świeżym powietrzu podkopywać twoich osiągnięć. Jeżeli uprawiasz inne dyscypliny sportu albo uczestniczysz w zajęciach potrzebujących dużo energii, zwróć szczególną uwagę na czynniki żywieniowe i regeneracyjne. 9) Dotyczy to także aerobowych ćwiczeą wydolnościowych. Praca nad układem sercowo-oddechowym jest [...]

[...] i wyciąg INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: starałem sie jeśc dużo i zdrowo, JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: mniej chińczyka i turka przedewszystkim :D PODAZ KALORII NA START: 3200 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2-2.5 ILOSC [...]

Witam, sprawa jest prosta, tata wazy duzo, bo na wadze przechodzi 100kg i zacina sie mniej wiecej na 10, wiec wydaje sie wazyc okolo 120kg. Od dobrych 10 lat nie uprawial zadnych sportow, dlatego tez ciezko bedzie mu sie przestawic na COKOLWIEK, planuje go namowic na początkowe treningi 3x/tydzien - 25 minut rowerkiem. Jezeli uda mi sie go [...]

[...] nie zbedne bedzie zrzucenie kilku nie potrzebnych kilogramów. I teraz moje pytanie. Kiedyś ważyłem 94 kg i bez żadnych spalaczy spaliłem 24kg przez 3.5 miesiaca. Po prostu dużo grałem w piłke,cały czas na dworze no i niestety... głodziłem sie jak jakaś ***ana anorektyczka (mniej niż 70kg przy wzroście 193... Żałuje tego bo jakąś tam siłe miałem [...]

[...] nie da się robić dalej, choćbym nawet chciał - nie da rady. Czy ten trening jest dobry ? Z góry dziękuję, za Wasze opinie i komentarze. P.S. Ta hantla waży dla mnie bardzo dużo, więc myślę, że jest odpowiednia. No i oczywiście mam drugą, do pary Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 111,9 Wzrost: 184 Cel treningowy: Redukcja, czas nie jest [...]

[...] pozioma, ławka regulowana, stojaki, maszyna do wiosłowania, maszyna do rozpiętek w siadzie, ławeczka do ćwiczenia brzucha, 2x gryf 220cm 20kg wagi do tego 130kg obciążenia, dużo sztangielek ze zmiennym obciążeniem, poręcze, drążek. Oprócz tego są bieżnie, rowerki itp Dieta : 2g białka/1kg masy ciała i tylko białko wyliczam Przeciwskazania [...]

[...] szczupły tylko tłuszcz w okolicy brzucha (brzuch piwny) nie zredukowałem tego i niestety 2 lata robiłem "masę" z lepszymi, gorszymi rezultatami. Przybrałem ponad 20kg ale dużo z tego był to dodatkowy tłuszcz po przez błędy w diecie oraz jej przestrzeganiu. W maju marcu-maju trochę zleciało tłuszczu, biegałem po około 10km co 2-3 dni. Później [...]